Как провести детоксикацию социальных сетей

Социальные медиа

Если вы чувствуете желание отойти от социальных сетей или просто устали от постоянного взвешивания и измерения людей, которых вы никогда не видели, вот некоторые из многочисленных преимуществ детоксикации социальных сетей. Я также покажу вам несколько практических приемов, которые помогут достичь этого.

В настоящее время все большее движение направлено на отключение от сети и уменьшение влияния социальных сетей и интернета на нашу жизнь. В среднем человек тратит 1 час 40 минут в день на проверку своих социальных сетей. Это, вероятно, больше, чем мы тратим на общение со своими близкими или семьями.

Изначально технология была призвана облегчить нашу жизнь. Будь то решение проблем, автоматизация, повышение производительности или мгновенное общение. Где-то по пути эта цель была искажена, и теперь технологии не только мешают, но и помогают. Социальные сети — яркий тому пример.

Недостатки социальных сетей

Созданные для того, чтобы помочь нам оставаться на связи с друзьями, делиться своей жизнью и быть более общительными, пользователи теперь более одиноки и несчастны, чем когда-либо. Вместе с социальным доказательством пришло социальное сравнение — раздражающая привычка сравнивать себя с другими людьми или других людей с собой или своими собственными идеями. Это хорошо, если вы оказываетесь на высоте, но не очень хорошо, если нет.

Я живу в городе. Я постоянно нахожусь рядом с людьми, но они не лезут в мое личное пространство. Однако я могу провести час в Facebook, и несколько человек окажутся у меня перед глазами. Некоторых из них я буду знать и буду с ними общаться. С некоторыми — нет.

Хотите, чтобы друзья подняли вам настроение? Нужно сбросить с себя это настроение? Не заходите в социальные сети. Недавнее исследование показало, что чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем несчастнее вы становитесь. Университет Питтсбурга опросил 1787 взрослых американцев об их привычках в социальных сетях. Они обнаружили, что чем больше люди пользовались социальными сетями, тем более несчастными они были.

Как провести детоксикацию социальных сетей

Преимущества детокса социальных сетей

Помимо депрессии, чувства неполноценности, негативных сравнений и траты почти двух часов в день на пустяки, каковы другие преимущества детокса социальных сетей?

Больше свободного времени

Время, которое вы тратите на социальные сети, можно потратить на другие дела. Вы можете оставаться общительным, звоня людям по телефону. Вы даже можете выйти в реальный мир и выпить с ними кофе. Вы также можете быть более продуктивным, изучая новые навыки, занимаясь спортом, работая больше, работая умнее или проводя больше времени с семьей.

Удовлетворенность

Наш путь к удовлетворенности почти такой же бесконечный, как и наш поиск просветления, но не менее значимый. Путь к довольству начинается тогда, когда вы перестаете сравнивать себя с другими и искать подтверждения извне. Все мы знаем, что у нас есть склонность сравнивать свою жизнь или достижения с другими, и обычно это получается хуже всего. Устранив как можно больше этого из своей жизни, мы начинаем ценить свою жизнь такой, какая она есть на самом деле.

Больше приватности

Социальные сети невероятно инвазивны. Вы понимаете, как много они знают и хотят знать о вас, только когда начинаете закрывать свои аккаунты. Они хотят знать все о вас, вашей жизни, ваших друзьях, привычках и многом другом. Они также не особо защищают эти данные и часто обмениваются ими между сетями. Например, знаете ли вы, что WhatsApp делится вашими данными с Facebook?

Связь с реальным миром

Слишком легко подключиться к Интернету и не выходить никуда, кроме как на работу. Отстранившись от социальных сетей и выглянув в окно, вы увидите мир снаружи. Это небольшая, но невероятно ценная вещь. Даже короткая прогулка под солнечными лучами может улучшить ваше самочувствие.

Отбросьте нарциссизм

Социальные сети — это все об одобрении. Людям нравится и они делятся тем, что мы говорим и делаем, люди соглашаются с нашим мнением или взглядами и одобряют нас. Если вы не склонны к самолюбованию, вы будете все меньше и меньше зависеть от того, что вы являетесь центром своего мира, на благо себе и всем вокруг.

Как провести детоксикацию социальных сетей

Как успешно избавиться от социальных сетей

Начать любое новое начинание — это самое простое. А вот удержать темп и довести дело до конца — вот где трудность. Вот несколько надежных стратегий, которые помогут вам успешно отказаться от социальных сетей. Используйте некоторые или все эти советы, чтобы выйти из социальных сетей и вернуть контроль над собственной жизнью.

Не все советы будут работать для всех, поэтому создайте стратегию, которая будет работать для вас. Удачи вам!

Знайте, с чем вы боретесь

Социальные сети сравнивают с зависимостью. Ученые считают, что те же дофаминовые рецепторы, которые возбуждаются при других зависимостях, возбуждаются и в социальных сетях. Поэтому детокс от социальных сетей действительно является детоксом.

В настоящее время популярно мнение, что для того, чтобы разорвать цикл зависимости от дофамина, требуется около 100 дней. Поэтому, чтобы действительно избавиться от привычки, вам нужно планировать по крайней мере столько времени. Вы также не должны недооценивать, насколько трудно будет временами.

Расскажите людям, что вы делаете и почему

Многочисленные исследования показали, что люди, которые делятся своими целями, с большей вероятностью их достигнут. Полезно также сообщить своим настоящим друзьям, что вы берете творческий отпуск от социальных сетей, чтобы они не удивлялись, почему вы исчезли.

Скажите всем тем людям, с которыми вы дружите «по-настоящему», что какое-то время вас не будет в социальных сетях, но они могут написать или позвонить вам, и вы будете рады пообщаться. Отказ от социальных сетей не должен означать отказ от дружеских отношений.

Теперь люди знают о вашем желании провести детоксикацию социальных сетей, и вы с большей вероятностью добьетесь успеха, поскольку не захотите выглядеть глупо.

Удалите приложения и закладки

Вам нужно начать так, как вы собираетесь продолжить. Удалите приложения социальных сетей со своего телефона, планшета, ноутбука, компьютера и с любого другого места, с которого вы к ним обращаетесь. Удалите их закладки из своего браузера и убедитесь, что нет легких путей доступа к сетям.

Вам пока не нужно удалять свои аккаунты, это придет позже. Удалив приложения, вы затруднили доступ к социальным сетям, и теперь для того, чтобы войти в них, вам потребуется сознательное усилие, что даст вам возможность проявить силу воли.

Если вам нужна помощь

Если сила воли ослабевает или вы продолжаете испытывать искушение войти в социальные сети, воспользуйтесь программными средствами. Расширения для браузеров или веб-фильтры могут помочь заблокировать доступ к социальным сетям, если вам это трудно. Веб-приложения, такие как Self Control или Focus , помогут вам оставаться продуктивным, не поддаваясь искушению заглянуть в социальные сети.

Замените социальные сети чем-то другим

Одна из самых сложных вещей, связанных с зависимостью, — это чувство нехватки деятельности, от которой вы отказываетесь. Чтобы избежать этого, заполните то же количество времени, которое вы тратили на социальные сети, чем-то более приятным. Например, позвольте себе два дополнительных часа играть, общаться, гулять, бегать, кататься на велосипеде или что-то еще.

Замените это время чем-то более позитивным, и вам будет легче справиться с проблемой. Вместо того, чтобы чувствовать себя так, будто вы ничего не успеваете, вы можете по-прежнему чувствовать себя так, будто вы ничего не успеваете, но ощущение того, что вы можете сделать что-то позитивное, поможет снять напряжение.

Отслеживайте свой прогресс

Не зря группы поддержки вручают монеты или медали в честь времени. Они помогают показать, как далеко мы продвинулись, и дают понять, что вы можете это сделать. Отмечать время — значит двигаться вперед и праздновать достижения. Отслеживание прогресса на календаре или другом табло показывает вам прогресс. Это поможет вам сосредоточиться на движении вперед и одновременно праздновать достигнутое.

Награждайте себя

Награда за то, что вы не сдаетесь, — очень эффективный способ преодолеть зависимость. Разбейте его на управляемые части. Небольшое вознаграждение за день, чуть большее вознаграждение за неделю, что-то хорошее за месяц и так далее. То, какую именно форму примет вознаграждение, зависит только от ваших симпатий и антипатий.

Победить FOMO

Одним из ключевых аспектов детоксикации от социальных сетей является страх упустить время (FOMO). Это мощный психологический мотиватор, который заставляет нас ценить вещи, которые на самом деле не так важны, только потому, что они нравятся другим людям. Один из способов преодолеть FOMO — оценить, что действительно важно для вас и имеют ли многие аспекты социальных сетей значение в великой схеме жизни.

Скорее всего, вы уже задавали себе эти вопросы, чтобы дойти до этого момента, поэтому дальнейшее развитие событий не должно стать проблемой. Если вы обнаружите, что страдаете от FOMO, в этой статье из Psychology Today есть несколько полезных механизмов преодоления, которые вы можете использовать.

Детокс социальных сетей

Я не собираюсь притворяться, что детокс социальных сетей будет легким. Я на собственном опыте знаю, как трудно поначалу бывает перестать проверять телефон каждые пять минут или обновлять браузер, чтобы посмотреть, нет ли уведомлений. Однако я собираюсь сказать вам, что это возможно, что многие люди сделали это и что те, кто успешно прошел детоксикацию, почти повсеместно считают ее положительным моментом. Я причисляю себя к их числу.

Ничего стоящего не дается легко, но иногда более трудный путь действительно тот, который стоит пройти.

YouTube видео: Как провести детоксикацию социальных сетей


Оцените статью
IT советы и лайфхаки, windows, технологии