Установка фитнес-приложения, возможно, не заставит вас ходить в спортзал или есть салат вместо гамбургеров. Но оно точно может мотивировать вас, сохраняя информацию о том, как далеко вы продвинулись. Приложение MyFitnessPal отслеживает все важные детали вашего пути к здоровому телу — ваш начальный вес, ежедневное потребление калорий и ваши цели.
Содержание
Если вы передумаете, какой должна быть ваша цель, вы можете изменить ее. Вы также можете изменить другие элементы вашего здорового образа жизни: питание, физические упражнения и т.д.
Изменение целей
Приложение MyFitnessPal позволяет вам ввести три типа целей: желаемый вес, цели по питанию и цели по фитнесу.
Вы можете получить доступ к ним в несколько касаний:
- Откройте приложение на смартфоне.
- Откройте меню Общие, нажав на значок гамбургера в левом верхнем углу.
- Нажмите на Цели.
- Вы увидите свои цели, разделенные на три секции. Выберите то, что вы хотите изменить.
Цели по весу
В этом разделе вы можете ввести информацию о вашем начальном и текущем весе, вашем целевом весе, вашей еженедельной цели по снижению веса и уровне активности. Последнее зависит от вашей профессии и образа жизни.
Цели в питании
Раздел «Цели в питании» позволяет вам планировать ежедневное питание. Вы можете ввести желаемое количество калорий или следовать предложениям приложения. Приложение основывает расчеты на вашем весе и уровне активности, а также на вашем возрасте, поле и росте. Вы также можете определить, сколько граммов углеводов, белков и жиров вы должны употреблять ежедневно. Вы также можете добавить ежедневные цели, если перейдете на премиум-версию.
Если вы хотите более детально разобраться, вы также можете установить ежедневное потребление витаминов, клетчатки, сахара, электролитов, кальция, железа и т.д.
Перейдя на премиум-версию, вы также сможете добавить калории для каждого приема пищи, а также процентное содержание углеводов, жиров и белков.
Fitness Goals
В разделе Fitness Goals отслеживается ваша физическая активность. Вы можете добавить информацию о частоте ваших занятий и о том, сколько времени вы тратите на физические упражнения. Если вы приобретете премиум-версию, вы также сможете отслеживать количество калорий, потерянных во время тренировки.
Приложение удобно уведомляет вас о том, что приобретение премиум-версии увеличит вероятность достижения ваших целей на 36%. Однако есть бесплатная 30-дневная пробная версия премиум-версии, которую вы можете проверить и понять, стоит ли она этих денег.
Настройки дневника
Настройка приложения выходит за рамки установки ваших личных целей. Ваша Домашняя страница — это своего рода дневник здоровья, поэтому вы можете выбрать, какие элементы вы хотите там видеть. Нажмите на значок гамбургера, чтобы открыть меню с левой стороны. Теперь прокрутите страницу, чтобы найти Настройки, а затем откройте Настройки дневника.
Здесь вы можете выбрать отображение в Дневнике информации о пище или воде, или назвать блюда, которые вы часто едите.
Дневник — это место, где вы добавляете свои ежедневные блюда и закуски, потребление воды, количество сделанных вами шагов и любые дополнительные заметки о вашем плане питания. Вы также можете пролистать разные дни и проверить вчерашние данные, если это необходимо, или составить план питания, если вы чувствуете вдохновение.
Использование веб-сайта
Вы также можете внести все эти изменения на веб-сайте MyFitnessPal. Для этого достаточно:
- Войти в свой аккаунт.
- Нажмите на «Мой дом» и выберите «Цели» на панели внизу.
- Вы увидите «Ежедневные цели питания», «Фитнес» и «Микроэлементы». Нажмите на Редактировать для соответствующего раздела.
- Нажмите на Сохранить изменения.
Могу ли я изменить ежедневное потребление калорий?
Когда вы потеряете определенный вес, приложение напомнит вам, что потребление калорий должно быть скорректировано. Вам нужно только подтвердить, что приложение должно пересчитать их за вас.
Однако, если вы забыли позволить приложению сделать это автоматически, вы можете перейти на сайт MyFitnessPal и пересчитать калории там.
- Нажмите на My Home, а затем на Goals.
- Выберите View Guided Setup.
- Вы увидите раздел Update Your Diet Profile, где сможете внести необходимые изменения.
Приложение, которое идет в ногу с вами
Вполне естественно, что ваши цели со временем меняются, и ваш прогресс нуждается в корректировке. MyFitnessPal позволяет вам вносить все необходимые изменения по мере продвижения к своим целям. Установление новой цели после того, как вы достигли запланированного, несомненно, мотивирует!
Вы недавно меняли свои цели в MyFitnessPal? Не стесняйтесь поделиться своим опытом в разделе комментариев ниже.
