В начале своего фитнес-пути важно взвеситься. Хотя некоторым людям может не понравиться то, что они увидят, важно быть честным с самим собой и знать свою отправную точку. Только тогда вы сможете поставить перед собой реальные цели.
Содержание
Помните, что ваши фитнес-цели должны быть измеримыми и реалистичными. Если вас не устраивает ваш нынешний вес или уровень силы, не волнуйтесь. Это значит, что есть возможности для улучшения. Первый шаг — осознать свое текущее состояние, а затем решить, какими будут ваши следующие шаги.
Как ставить цели в приложении MyFitnessPal?
Приложение MyFitnessPal — одно из лучших приложений для отслеживания ваших ежедневных привычек, будь то диета или физические упражнения. В нем можно установить три различных типа целей. Если вы нажмете на «Еще», а затем на «Цели», вы увидите все варианты.
Цели, связанные с весом
Одной из самых популярных новогодних резолюций является постановка цели по снижению веса (или набору веса) на год. Люди часто забывают, что вес — это не единственное, что имеет значение. На самом деле, иногда, когда мы тренируемся и совершенствуем свое тело, мы набираем вес. Это происходит потому, что мы наращиваем мышечную массу.
В приложении MyFitnessPal вы можете ставить цели как набрать, так и сбросить вес. Для этого нужно записать свой текущий вес, а затем свой целевой вес. Вы также можете разбить эту цель на недельные цели, чтобы сделать ее более управляемой, например, терять (или набирать) 0,2 кг в неделю. Мы настоятельно рекомендуем добавлять еженедельные цели, так как это поможет вам оставаться сосредоточенным на своем пути.
Цели по питанию
Поскольку многие люди используют приложение MyFitnessPal в качестве дневника питания, можно установить некоторые (очень подробные) цели по питанию. Вы можете установить, сколько калорий вы хотите съесть за день, и приложение рассчитает, сколько граммов белка, углеводов и жира вы должны потреблять ежедневно. Конечно, вы можете изменить процентное соотношение, если вы придерживаетесь определенной диеты, например, диеты LCHF.
В разделе «Дополнительные цели по питательным веществам» вы можете установить свою ежедневную цель по каждому питательному веществу. Например, вы можете установить дневной лимит насыщенных жиров и сахара.
Цели фитнеса
В этом разделе вы можете установить свои недельные цели в фитнесе. Другими словами, вы можете написать, сколько тренировок вы хотите выполнять в неделю и какова должна быть продолжительность тренировки. Приложение напомнит вам, если вы не достигли своей цели на неделю.
Как изменить начальный вес в приложении MFP?
Есть разные причины, по которым кто-то захочет изменить свой начальный вес в приложении MFP. Возможно, вы ввели неправильный вес или ваши весы не работали должным образом. А может быть, вы начали использовать приложение MFP для отслеживания своих целей, потом перестали, а теперь хотите вернуться, но ваш вес уже не тот.
Какой бы ни была ваша причина, выбрать свой начальный вес очень просто, и это можно делать несколько раз. Вот как это делается:
- Войдите в приложение MFP и нажмите кнопку More (правый нижний угол).
- После этого нажмите Goals.
- Когда вы войдете в Goals, вы увидите, что первая часть посвящена Weight.
- Нажмите Начальный вес.
- Проведите по записи, чтобы установить ваш текущий вес.
- Затем нажмите на галочку, и ваш новый вес будет сохранен.
Бонусный шаг: Вы также можете изменить дату вашего начального веса. Это можно сделать на том же экране, что и изменение начального веса. Дата написана синими буквами, как видно на фото.
Дополнительные советы
Аналогичным образом вы можете изменить свой Целевой вес или свою Недельную цель. Когда вы входите в раздел «Цели», просто прокрутите страницу вниз и нажмите «Целевой вес» (или «Недельная цель») вместо «Начальный вес».
Также можно изменить единицу измерения веса. Если вы хотите это сделать, перейдите в Настройки, а затем нажмите Профиль. В Профиле нажмите на Единицы измерения.
Первый раздел Unit Preferences посвящен весу. Вы можете выбрать, в каких единицах веса вы хотите отображать свои цели — в фунтах или килограммах. Выберите ту единицу, которая вам больше нравится, и вам будет легче отслеживать свой прогресс.
Никогда не становитесь одержимым своим весом
Легко попасть в ловушку измерения своего веса после каждого приема пищи или после каждой тренировки. Есть разные причины, почему так поступать не стоит. Во-первых, вы не должны позволять своему весу управлять вашей жизнью. Во-вторых, вес нашего тела имеет тенденцию меняться в течение дня. Суточные колебания веса — это нормально, и большинство людей испытывают их.
Вы наверняка замечали, что утром вы весите меньше. Это происходит, если вы измеряете вес тела перед завтраком, потому что за ночь организм обезвоживается, и у вас не было возможности ввести в него пищу.
Подводя итоги
Мы надеемся, что это руководство было полезным и помогло вам лучше понять приложение MyFitnessPal. Изменить начальный вес в приложении несложно, если знать, где это сделать. В приложении есть много других интересных функций, поэтому обязательно изучите их.
У вас есть другие советы о том, как использовать приложение MFP более эффективно? Мы будем рады услышать их в разделе комментариев!
